6 calentamientos previos al juego para baloncesto juvenil

El calentamiento es una de las acciones más importantes que puede realizar un equipo de baloncesto antes de estar listo para un partido. Establece el ambiente para el resto de la noche. Si tiene una buena sesión de calentamiento, se sentirá mucho más cómodo cuando llegue el momento del inicio.

Al entrenar a un equipo de baloncesto, esta lista a continuación contiene una serie de buenos ejercicios de calentamiento que su equipo debe realizar antes de tomar el primer consejo del juego. Estos ejercicios ayudarán a su equipo a calentar sus músculos y habilidades al mismo tiempo.

1. pases de pareja

Este ejercicio de calentamiento preparará el pase y la recepción de su equipo para el juego. Mientras realiza este ejercicio, es importante cambiar el tipo de pases que realiza con su compañero. Haga una combinación de pases de rebote, pases de pecho, pases por encima de la cabeza y pases envolventes. Todos estos se usarán durante el juego, por lo que es bueno entrar en ritmo.

Para realizar este ejercicio, párese a unos diez pies frente a su compañero. Aumentar y disminuir la distancia no matará el ejercicio. Refleja a tu compañero mientras corres de lado a lado, uno frente al otro durante todo el camino y pasando la pelota de un lado a otro. Una vez más, una mezcla de diferentes pases te ayudará a mantenerte alerta y te ayudará a impulsar tu proceso de reacción, al mismo tiempo que calentarás tus piernas con el movimiento defensivo de arrastrar los pies.

2. tiros libres

Antes de empezar a disparar mucho, es bueno empezar de a poco. Caminar hasta la línea de tiros libres y seguir su rutina ayudará a calentar su forma de tiro. También le dará a su equipo una buena oportunidad de practicar sus rebotes y boxeo antes de que comience el juego.

La forma más eficiente de hacer esto es tener una línea en la línea de tiros libres y dos líneas en la línea de fondo debajo de la canasta. Una persona de cada fila se acerca y se prepara para comenzar el ejercicio. El tipo en la línea de tiros libres disparará dos veces, mientras que las dos personas debajo de la canasta luchan por el rebote. Para un tiro, haga que uno de los reboteadores se retire. Para el segundo disparo, cambie los roles de los reboteadores.

Una vez que el tirador ha lanzado sus dos tiros libres, todos giran en sentido contrario a las agujas del reloj y los siguientes tres rivales dan un paso al frente.

3. Ejercicio de calentamiento en zig-zag

El ejercicio de calentamiento en zig-zag es ideal para enseñar tanto el movimiento defensivo como el manejo del balón al mismo tiempo. También es un ejercicio simple que hará que tu equipo se caliente para el juego.

Para realizar este ejercicio, coloque a los jugadores en dos filas, una a cada lado de la cancha. El primer jugador en cada línea será el defensor y comienza dándose la vuelta para enfrentar la línea. El segundo jugador en la fila será el manejador de la pelota. Para comenzar el ejercicio, cada manejador de balón comenzará a driblar, siguiendo el patrón del ejercicio de manejo de balón en zig-zag, dribleando desde la línea lateral hasta el codo, pasando por la línea lateral hasta la línea de media cancha, y luego de regreso.

El defensor debe permanecer en una posición defensiva baja, arrastrando los pies para permanecer frente al manejador de la pelota. Hay cierto margen de maniobra para que los jugadores improvisen un poco en su ruta, a fin de evitar que los demás simplemente sigan los movimientos, pero luego deben reajustarse en la ruta del ejercicio.

4. líneas de bandeja

Desde que todos pueden recordar, las bandejas han sido un ejercicio imprescindible al realizar su rutina de calentamiento. Tradicionalmente, el primer ejercicio durante el calentamiento, este ejercicio se puede realizar en cualquier momento, lo que le da a su equipo un ejercicio agradable y simple antes del comienzo del juego.

Este ejercicio requerirá que su equipo se divida en dos líneas diferentes. Uno se parará a cada lado de la línea de media cancha, mientras que la otra línea estará en la línea de fondo debajo de la canasta. El jugador en la mitad de la cancha tendrá una pelota y conducirá hacia la canasta e intentará una bandeja. El jugador debajo de la canasta boxeará (usando la imaginación) y agarrará el rebote. Después de que se agarra el rebote, el jugador pasará la pelota al siguiente jugador en la línea en la mitad de la cancha. Ambos jugadores cambiarán de línea una vez que hayan terminado.

5. Jerséis de pull-up de rango medio

Después de completar alrededor de 3 rondas de bandejas tanto para la mano derecha como para la izquierda, cambie a los tiros en salto de rango medio. El saltador de gama media se está convirtiendo en una especie de arte perdido entre los jugadores jóvenes. Es el método de puntuación más mundano y, al mismo tiempo, el más eficaz.

Haga que sus hijos practiquen sus tiros en salto en varios lugares de la cancha, para que se familiaricen con los tiros de banco y los tiros directos antes de que comience el juego. Si su equipo puede lograr que el rango medio caiga, será un gran juego.

6. tiroteo libre para todos

Si tienes más tiempo después de terminar tu rutina de calentamiento, darle a tu equipo un período de práctica de tiro relajado les dará la oportunidad de adaptarse antes del juego. No tiene que haber mucha organización; simplemente déle a su equipo 4-5 balones y déjelos ir a hacer algunos tiros antes del comienzo del juego.

A menudo hay una fuerte afluencia de adrenalina durante las líneas de bandeja. Unos minutos de tiempo de rodaje permiten que su equipo se calme y trabaje en los tiros específicos que prefieren disparar en el juego.

Conclusión

Estos 6 calentamientos son una gran plantilla para la rutina de tu equipo. Estos ejercicios de calentamiento de baloncesto son efectivos y agradables para sus jugadores. A cada entrenador le gusta personalizar un poco, y cada equipo necesita algo diferente para estar preparados física y mentalmente para sus juegos. No dude en experimentar y ver cómo responde su equipo.