8 rutinas de calentamiento antes del juego para béisbol juvenil

Uno de los mayores errores que cometen los entrenadores es no tomarse en serio el tiempo previo al partido. Esta es su última oportunidad para preparar a su equipo para un juego, y es fundamental establecer una rutina de calentamiento eficaz. Una rutina de calentamiento adecuada puede ayudar a sus jugadores a relajarse e incluso reducir las lesiones durante un juego.

Trotar ligero

Normalmente, el primer ejercicio que realiza un equipo, trotar, es una excelente manera de calentar los músculos y prepararlos para el día. Encuentre un buen área para trotar durante unos cinco minutos, como alrededor del borde de la cerca o simplemente en línea recta a través del campo. El trote se dirige principalmente a los músculos de las piernas y el área central, pero también trabaja los brazos y la parte superior del cuerpo. Por eso es una excelente manera de comenzar un calentamiento. Hacer jogging ligero es un gran hábito antes de un juego, práctica o rutina de ejercicio personal.

Estiramiento

El estiramiento es otra forma importante de relajar los músculos y debe estirarse antes y después de cualquier actividad física. El objetivo es estirar tantos músculos del cuerpo como sea posible. Comience con la parte inferior de su cuerpo: Estire los tobillos, los músculos de la pantorrilla, las espinillas y los muslos. Luego, continúe con el núcleo y la parte superior del cuerpo. Los estiramientos de brazos y de cuello serán muy efectivos. Dedique de 10 a 15 minutos a esta parte de su rutina de calentamiento.

Entrenamiento de agilidad

Una vez que su equipo se haya estirado, estará listo para ejercicios más activos. El entrenamiento de agilidad es una buena manera de hacer latir el corazón de su equipo. Coloque cuatro marcadores, usando conos o guantes, espaciados en una línea vertical con alrededor de 10 pies entre cada marcador. Cuantos más grupos de marcadores tenga, mejor. Si puede, organice a su equipo en grupos de cuatro para este ejercicio.

Haga que su equipo se alinee en sus grupos con la primera persona de pie en el primer guante. Luego, la primera persona correrá del primer guante al segundo guante, luego volverá al primero, luego al tercero, al primero, al cuarto y luego de regreso al primero. Haga que cada jugador haga esto al menos dos veces, pero asegúrese de que no gasten demasiada energía. Todavía tienen un juego que jugar, así que manténgalo en un sprint ligero en lugar de una carrera total.

Lanzamiento

Este puede ser un ejercicio muy simple, pero siéntase libre de agregar un poco de sabor. Para la versión simple, haga que su equipo se divida en grupos de tres o cuatro, con cada grupo teniendo una pelota. Haga que los grupos se distribuyan por el campo en un triángulo o un cuadrado, según el tamaño de los grupos. Una vez que esté listo, haga que su equipo se lance la pelota entre sí. Haga que mezclen ventanas emergentes, rodados y tiros normales.

Práctica de bateo

Si desea que su calentamiento sea un poco más interesante, incorpore un ejercicio de práctica de bateo ligero. Si tiene acceso a todo el campo, agarre algunas bolas de gofres. Haga que una persona batee. Su lanzador puede lanzar la pelota al bateador. Luego coloque a dos personas para que se follen las bolas. El resto de su equipo puede lanzar otra pelota entre ellos mientras esperan su turno.

Entrenamiento de balón de tierra

Durante un juego, su equipo se enfrentará a muchos rodados: prepárelos. Si tienes bolas de gofres, úsalas para este ejercicio. Haga que su equipo se extienda por el infield mientras les pega rodados. Asegúrese de que cada jugador tenga la oportunidad de hacer un roletazo. Apunta tus golpes correctamente, sin golpear demasiado fuerte y obviamente manteniéndolos en el suelo. Si lo desea, puede incorporar unidades de línea de luz en el taladro. Simplemente absténgase de golpearlos demasiado fuerte.

Entrenamiento de campo

Si vas a calentar a tu equipo para rodados, también puedes prepararlos para los pop-ups y los golpes que ingresan al jardín. Este ejercicio se configura de la misma manera que el entrenamiento de balón a tierra, excepto que su equipo se dispersará en los jardines. Haz una combinación de ventanas emergentes, unidades de línea y rodados.

Calentamiento de la jarra

Los lanzadores requieren su propio calentamiento que debería comenzar unos 15 minutos antes de su entrada al juego. Todavía se pueden incluir en todos tus otros calentamientos, siempre que obtengan su calentamiento crítico de 15 minutos antes de ingresar al juego.

Haga que los lanzadores se asocien con su receptor. Deben tomarse este tiempo para trabajar en sus señales, preparando al lanzador para cualquiera de sus lanzamientos. Asegúrese de que incluyan todos los lanzamientos disponibles del lanzador. Si lanza una bola curva, asegúrese de que la practique. Si lanza un control deslizante, haga que lance algunos controles deslizantes.