Aprende a nadar mariposa

Los buenos nadadores de mariposas son divertidos de ver. Nadar mariposa parece que es muy, muy difícil de hacer ... y la mariposa puede ser difícil, pero no tiene por qué serlo, y debería ser una brazada que todos los nadadores agreguen a su repertorio de brazadas de natación, junto con el estilo libre, espalda y braza.

Uno de los secretos de la mariposa es no patear demasiado. Si usa una patada de mariposa grande, puede terminar subiendo y bajando demasiado en el agua, moviéndose desde cerca de la superficie hasta muy por debajo de la superficie, y luego hacia arriba nuevamente. Esta subida y bajada, si es excesiva, es mucho trabajo sin una buena recompensa. Quieres avanzar, no arriba y abajo.

Puedes enseñarte a nadar mariposa. Da un paso a la vez, practica y haz que alguien te observe y te dé su opinión. Asegúrate de decirles lo que quieres que vean en lugar de que te digan lo que creen que debes hacer para ser un buen marinero. No hay nada realmente malo en que alguien te diga qué es una buena mariposa, pero si no es en lo que estás trabajando en este momento, o no estás a la altura de ese paso en tu aprendizaje, entonces puede que no sea útil.

Esta lección sobre la natación de mariposas se divide en varios pasos:

  1. Posición del cuerpo
  2. Jale
  3. Kick
  4. Carrera completa
  5. Respiración

Trabaja en cada paso, ellos pasan al siguiente. Puede hacer el siguiente paso por sí mismo y luego agregar los pasos anteriores a medida que mejore.

1. posición del cuerpo de la mariposa

La mariposa comienza con una posición flotante boca abajo con los brazos apuntando hacia su destino, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Imagina a un árbitro de fútbol americano que señala un touchdown y luego mueve los brazos un poco más. Tus ojos miran hacia el fondo de la piscina y tus caderas deben estar hacia arriba o cerca de la superficie del agua. Practica empujándote de la pared de la piscina y poniéndote en la posición del cuerpo de mariposa y sosteniéndolo todo el tiempo que puedas. Cuando ya no pueda sostenerlo, levántese, regrese a la pared y vuelva a por él.

2. tirón de mariposa

Una vez que la posición del cuerpo sea buena, es hora de agregar el tirón. Algunas personas hacen la patada primero, pero queremos minimizar las probabilidades de una patada extra grande, por lo que primero trabajaremos en el tirón de mariposa.

  1. enter - Empiece con las manos en la posición de entrada.
  2. Sweep - Páselos hacia abajo y debajo de su pecho, casi tocando sus dedos pulgar e índice mientras sus manos llegan a la mitad del pecho.
  3. Empuje - Empújelos hacia sus pies y sepárelos, como si estuviera tratando de empujar el agua desde la mitad de su pecho hacia arriba y hacia abajo en cada pierna.
  4. Chopp - Cuando sus manos y brazos alcancen una extensión casi completa a medida que pasan de la cintura, levante las manos hacia arriba (fuera del agua) y hacia los lados; lanza lo suficientemente fuerte como para que tus brazos se balanceen casi automáticamente sobre la superficie del agua hacia la posición de entrada. Si imagina una tabla en la parte delantera de sus piernas, justo debajo de su cintura, está tratando de cortar esa tabla de kárate mientras sus manos dejan el agua.
  5. Swing - Los brazos de recuperación solo necesitan estar lo suficientemente altos por encima del agua para no salpicar mientras se mueven hacia la entrada. Durante esta fase, el columpio, relaje el cuello y mire el fondo de la piscina. Una posición baja y relajada de la cabeza facilitará mucho el swing.
  6. enter - Introduzca las manos en el agua.

Recuerde: sin movimientos de delfines, sin patadas todavía, solo la posición del cuerpo y el tirón.

3. patada de mariposa

Ahora viene la patada, o el cuerpo del delfín: primero con los brazos y las manos a lo largo del costado del cuerpo, guiando con la cabeza, que el cuerpo lo siga. ¡Movimientos de cuerpo pequeño, no látigos de cuerpo gigante! Luego con los brazos al frente; mantenga los movimientos pequeños, sin exagerar los movimientos hacia arriba y hacia abajo / serpenteantes; las caderas suben y bajan, pero nunca bajen demasiado ni suban demasiado.

4. junte las piezas - nade mariposa

Ahora, junte el flotador, los brazos y el movimiento del cuerpo. Comience en la posición de flotación, luego tire, y cuando las manos entran en el agua al comienzo de la flotación, las caderas suben y luego bajan, un pequeño movimiento del cuerpo. ¡Repetir! Una segunda forma de armar el trazo es hacer la flotación, luego las caderas hacia arriba y hacia abajo, luego el tirón y luego repetir.

5. respiración de mariposa

Luego viene la respiración, con la respiración comenzando cuando comienza el tirón, moviendo la parte superior de la cabeza hacia afuera, empujando la barbilla hacia adelante, inhalando aire y luego colocando la cara hacia atrás en los ojos de agua mirando hacia abajo. Asegúrese de exhalar bajo el agua para no perder tiempo y esfuerzo tratando de exhalar cuando su cara esté por encima del agua, cuando debería estar inhalando.

¡Eso es! Estás nadando mariposa. Agregue un poco a su próximo entrenamiento. Sugiero hacer pequeñas cosas a la vez a medida que desarrolla la aptitud de la mariposa. Haga 3 o 4 brazadas, luego nade una brazada diferente durante el resto de la longitud de la piscina, luego repita. Agregue más brazadas a medida que gana en forma y trabaje hasta la longitud completa de la mariposa de natación en piscina. Puede repetir los pasos anteriores como un repaso de la mariposa de vez en cuando, y puede mezclar otros ejercicios de mariposa para ayudarlo a concentrarse en mejorar su técnica.