Aprender obstáculos de pista y campo para principiantes

Hay una razón por la que los obstáculos se consideran eventos de carrera, en lugar de eventos de salto. Reducido a términos simples, el vallista ideal básicamente correrá los 100 a 400 metros, mientras da lo que equivale a un largo paso deslizante sobre cada obstáculo. Los competidores pasarán el menor tiempo posible en el aire. Volverán a poner los pies en el suelo rápidamente después de superar cada obstáculo. Luego, continuarán corriendo con pasos consistentes para poder superar el siguiente obstáculo con la misma suavidad que el anterior. Como les gusta decir a algunos entrenadores, un evento de vallas es una carrera de velocidad con algunas pequeñas barreras en el camino.

A nivel juvenil, sin embargo, es un poco diferente. El corredor principiante correrá hasta el obstáculo, reducirá la velocidad, saltará el obstáculo y comenzará a correr de nuevo. Casi no importa cuán pequeñas sean las barreras en la práctica. Cualquier cosa razonablemente cercana al tamaño de un obstáculo real provocará la reacción de correr-saltar-correr. Por lo tanto, la paciencia por parte de los entrenadores es tan importante como el desarrollo de habilidades por parte de los competidores al enseñar el deporte a nuevos obstáculos.

Seguridad y comodidad

Como con cualquier evento de carrera, una buena rutina de estiramiento es imprescindible. Incluso los corredores jóvenes, activos y flexibles se beneficiarán de un buen calentamiento.

El siguiente paso es hacer que los corredores se sientan cómodos superando obstáculos y comenzar a enseñarles a evitar el instinto de correr-saltar-correr, que solo se puede lograr mediante la repetición. Mientras los jóvenes aprenden, necesitarán eliminar algunas barreras. Los eventos para jóvenes, dependiendo de las edades de los competidores, generalmente comienzan con vallas de 30 pulgadas, por lo que los principiantes deben comenzar con barreras más bajas. Además, las barreras deben ser ligeras y seguras, para que los niños no se lastimen al golpear un obstáculo. Las opciones incluyen vallas de potencia ajustables, que generalmente se pueden configurar de 6 a 42 pulgadas de alto. Estos dispositivos son livianos y se colapsan fácilmente cuando se golpean. Otra buena opción es el paso banana. Estas vallas de entrenamiento están hechas de plástico liviano, de color amarillo o verde claro, de ahí el "plátano" en el nombre, y generalmente tienen alturas de 6 a 24 pulgadas.

Técnica

Entre los puntos de enseñanza para los principiantes de vallas, la salida será la más fácil. En niveles más altos, por supuesto, las carreras se pueden ganar o perder fuera de los bloques. Pero hay mucho tiempo para trabajar en la técnica inicial. Los principiantes deben enfocarse en seleccionar una pierna de vallas líder (generalmente la izquierda para los diestros), luego desarrollar un patrón de zancadas consistente, porque el patrón de zancadas determina qué pierna se coloca en la parte posterior de los tacos de salida. Si el corredor de vallas da un número par de pasos hasta el primer obstáculo, el tramo de cabeza va en el bloque trasero y viceversa para un número impar de pasos.

A continuación, nada supera la repetición cuando enseñas a despejar obstáculos. Pero un poco de visualización nunca está de más. Haga que sus posibles obstáculos caminen hasta un obstáculo del tamaño de un joven. Para aquellos que están liderando con la pierna izquierda, pídales que caminen hacia la derecha de la valla, levanten la pierna delantera y la estiren para demostrar que su pierna puede elevarse por encima de la valla. Repita el ejercicio en el otro lado de la valla, pero pídales que levanten la pierna trasera en la posición correcta hacia un lado, con la rodilla lo más alta posible, para mostrar que la pierna de la pista también puede pasar por encima de la valla sin saltar. . Sí, todavía saltarán las primeras veces, pero a medida que aumente su comodidad, la visualización permanecerá en su mente y les ayudará a progresar.

Empiece con los novatos despejando solo una barrera de práctica, pero asegúrese de que corran hacia la línea de meta después de superarla, para acostumbrarse al ritmo de una carrera de vallas. Después de todo, muchas carreras se ganan entre el último obstáculo y la cinta. A continuación, agregue el segundo obstáculo, para que los competidores puedan comenzar a desarrollar un patrón de zancadas entre los obstáculos. Nuevamente, la repetición es el mejor maestro. A medida que avanza el atleta, aumente gradualmente la altura de las barreras de práctica y aumente su número. En algunos niveles, los jóvenes corredores de vallas enfrentarán ocho barreras, subiendo hasta un máximo de 10.

Conclusión

No se preocupe por los puntos finos al principio. Simplemente haga que los vallistas se sientan cómodos despejando las barreras sin saltar, mientras desarrollan un patrón de zancadas razonablemente consistente. A medida que mejoran, comience a enfatizar las técnicas de despeje adecuadas, con la pierna adelantada hacia arriba, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y la pierna de prueba elevándose hacia arriba y hacia un lado, con la rodilla más alta que el pie.