Cómo las porristas pueden perfeccionar los toques de los pies

En las porristas, un toque de los pies es un salto básico que todas las porristas aprenden. Probablemente sea uno de los saltos más populares. Se incorpora a la mayoría de las rutinas, por lo que es importante aprender y dominar la habilidad como se describe en unos sencillos pasos a continuación. Se necesita mucha práctica.

Algunos dicen que debes practicar algo durante 10,000 horas o de seis a ocho años antes de dominar una habilidad. No hay consenso sobre esto, pero todos están de acuerdo en que la repetición es la forma en que se tiene éxito en casi cualquier cosa.

Primero, estírate

Antes de comenzar la práctica de porristas o realizar cualquier salto, debes estirarte. Si se olvida de estirar, corre el riesgo de desgarros de ligamentos y tirones de músculos. Desea asegurarse de que sus músculos estén calientes antes de comenzar.

Cualquier manera fácil de comenzar un buen estiramiento de piernas es sentarse en el suelo a horcajadas y arrastrar lentamente las manos hacia los dedos de los pies. Ve lento. Mantenga el estiramiento durante un mínimo de 20 segundos. 

Practica levantamientos de piernas

Haz tres series de levantamientos de piernas. Para hacer esto, siéntese a horcajadas en el piso, con las manos detrás de usted para apoyarse (las manos deben estar en el piso, debajo o cerca del coxis), inclínese ligeramente hacia atrás y levante ambas piernas aproximadamente a un pie del piso, mantenga las recto, sin que las piernas toquen el suelo, cuente hasta 10, luego suelte para tomar un respiro y repita. Haz un total de tres series. Los levantamientos de piernas son difíciles pero fortalecerán tus piernas y mejorarán la altura de tus saltos.

Patadas laterales altas

Después de levantar las piernas, haz patadas laterales altas. Para una forma adecuada, mueva los brazos en forma de T, alterne las piernas. Empiece con la pierna derecha, patee cinco veces hacia su mano. Tome un respiro de cinco segundos, luego cambie a la pierna izquierda. Haz el lado izquierdo cinco veces.

Lanza tu toque del dedo del pie

Prepárate para saltar para tocar el dedo del pie. Póngase en posición con los pies y las piernas juntos, doble las rodillas, mantenga la espalda recta. Deberá concentrarse en usar los músculos de las piernas. Comience doblando las rodillas mientras mantiene las manos juntas. Desde la posición de rodillas dobladas, muévase sobre las puntas de los pies y bloquee las piernas mientras coloca las manos en una posición de "V" alta. Su posición sobre la punta de los pies servirá como trampolín para el salto. Lanza el toque de tu dedo del pie, cuenta 5-6-7-8, lanza otro, luego repite. 

Puntas de taladro para cada parte de su cuerpo

  • Brazos: cuando esté en la posición de toque de los dedos de los pies, no se estire por las piernas. Tus brazos deben estar en forma de "T". Lleve las piernas a los brazos, no los brazos a las piernas.
  • Piernas: Mantenga las piernas rectas. Las rodillas dobladas hacen que el toque de un dedo del pie se vea descuidado.
  • Dedos de los pies: apunte los dedos de los pies y, al aterrizar, asegúrese de que los pies estén juntos. 
  • Espalda: una vez en el aire, la forma más fácil de realizar saltos más altos es mantener la espalda recta y evitar alcanzar los dedos de los pies.
  • Rostro: No olvides sonreír.