Cómo los bailarines pueden aumentar las extensiones de sus piernas

Es común que los bailarines se sientan frustrados con las malas extensiones de piernas. Quizás varios bailarines de su clase sean capaces de levantar tanto las piernas que casi les llegue a los oídos. Algunos bailarines incluso pueden sentirse avergonzados de estar en la misma sala con su competencia debido a que sus extensiones son tan bajas. Un ejemplo de esto es cuando un bailarín puede sostener su pierna por la cabeza pero no puede mantenerla alta sin sostenerla. Ya sea que un bailarín se estire o sea flexible, este problema aún puede ocurrir, haciendo que los bailarines deseen tener extensiones de piernas más altas.

Soluciones y tipos de extensiones de piernas

Las extensiones altas crean hermosas líneas y agradan a la audiencia. Sin embargo, las extensiones altas requieren mucho trabajo y paciencia en el camino. Contrariamente a la creencia popular, las extensiones altas no dependen únicamente de la flexibilidad. Los bailarines necesitan ser flexibles, pero el verdadero secreto está en los músculos de sus piernas. Aprender a desarrollar la fuerza muscular, junto con la flexibilidad, ayudará a los bailarines a tener mayores extensiones de piernas.

En la danza, una extensión de pierna se refiere a levantar una pierna hacia el frente, el costado o la espalda. Las extensiones de piernas se pueden realizar en el ballet, el jazz, el contemporáneo y otros estilos de danza. En ballet, una extensión de pierna lenta y controlada se llama desarrollo. En jazz, una patada alta es un tipo de extensión de pierna. Por supuesto, el objetivo de un bailarín que realiza estos movimientos sería tener la pierna lo más alta posible.

Mejorando las extensiones de piernas

Lograr una mayor extensión de la pierna requiere dos cosas: fuerza y ​​flexibilidad. Un bailarín debe tener caderas y piernas muy flexibles, así como músculos fuertes en las caderas y piernas. Como todo bailarín sabe, la flexibilidad es extremadamente importante para todo tipo de baile. Cada movimiento de baile se puede mejorar aumentando la flexibilidad general de su cuerpo. Sin embargo, el estiramiento es la única forma de mejorar la flexibilidad, por lo que los bailarines deben hacerlo todos los días.

Los bailarines necesitan isquiotibiales flexibles para estirar la pierna cuando la levantan hacia adelante o hacia un lado. También necesitan abductores flexibles, o la parte superior de los muslos, para poder levantar la pierna hacia un lado. El estiramiento lento y fácil parece ser más efectivo. Los bailarines pueden concentrarse en relajarse en el tramo del área que están estirando. Los estiramientos para divisiones son excelentes para aumentar la flexibilidad en las piernas y las caderas. Un momento perfecto para estirarse es después de clase, mientras los bailarines calientan. Sus músculos son más receptivos al estiramiento mientras están calientes.

Se necesitan cuádriceps fuertes, los músculos de la parte delantera de los muslos, para poder levantar la pierna aproximadamente 90 grados. Los músculos de la espalda de una bailarina se utilizan para que las piernas suban más. En particular, los bailarines deben tener un psoas ilíaco fuerte, un músculo que conecta la columna con el muslo. El psoasilíaco se encuentra detrás de los músculos abdominales y controla los movimientos de la articulación de la cadera.

Si parece que los bailarines no pueden obtener su extensión por encima de la marca de 90 grados, lo más probable es que necesiten fortalecer su psoas ilíaco. Al realizar una extensión, los bailarines deben prestar atención a los músculos de su pierna, ya que comienza a extenderse más allá de los 90 grados. En lugar de usar los cuádriceps para continuar levantando la pierna, los bailarines pueden intentar concentrarse en usar los músculos debajo. Los flexores de la cadera serán responsables de cualquier movimiento superior.

Que pueden hacer los bailarines

Un buen ejercicio para ayudar a mejorar las extensiones de piernas es colocar el pie en una barra alta. Usando los músculos debajo de la pierna, o el flexor de la cadera, los bailarines pueden levantar la pierna de la barra. Luego, los bailarines deben asegurarse de mantener la pierna hacia afuera y la pierna de apoyo recta. Los bailarines pueden visualizar los músculos debajo de la cadera y la columna vertebral comprometidos para levantar la pierna aún más. Los bailarines pueden sostener su pierna durante unos segundos y luego relajarse.

Aumentar la altura de las extensiones de piernas requiere tiempo y trabajo duro. Los bailarines pueden intentar esforzarse más allá de su zona de confort normal para fortalecer los músculos que les ayudarán a alcanzar sus objetivos.