Cómo realizar un plié perfecto

Lo más probable es que uno de los primeros pasos que aprendiste en tu clase de ballet para principiantes, el plié sea simplemente una flexión de rodillas. Suena bastante fácil, ¿verdad? ¿Pero sabías que los pliés en la barra son uno de los ejercicios más importantes para desarrollar una técnica adecuada? Plié es un ejercicio diseñado para hacer que las articulaciones y los músculos sean suaves y flexibles y los tendones flexibles y elásticos, y para desarrollar un sentido del equilibrio. Como puedes imaginar, durante un plié suceden muchas cosas además de doblar las rodillas.

Conceptos básicos plegados

Los pliés se realizan en la barra y en el centro en las cinco posiciones de los pies. Barre suele comenzar con una secuencia plié. Hay dos tipos de plié: grand plié y demi-plié. Grand plié implica doblar completamente las rodillas. Las rodillas deben estar dobladas hasta que los muslos estén horizontales al piso, con los talones levantándose del piso en todas las posiciones menos en la segunda. Debes bajar los talones nuevamente mientras tus rodillas se enderezan. Demi-plié es doblar las rodillas hasta la mitad. El movimiento de flexión del plié debe ser gradual y suave. Su cuerpo debe elevarse a la misma velocidad a la que descendió mientras presiona los talones firmemente contra el piso.

Aquí es donde se pone complicado. Durante un plié, sus piernas deben estar bien extendidas desde las caderas, las rodillas abiertas y bien por encima de los dedos de los pies, y el peso de su cuerpo debe estar distribuido uniformemente en ambos pies, con todo el pie sujetando el piso. ¡Eso es mucho más en lo que pensar que simplemente doblar las rodillas!

Importancia de los pliegues

Los pliés ayudan a calentar los músculos y las articulaciones de las piernas. También calientan los músculos de la participación y ayudan a establecer la posición correcta del cuerpo. Los pliés son la base de cada giro, salto y aterrizaje en el ballet.

Perfeccionando tu plegado

Probablemente ya se haya dado cuenta de que mantener la técnica adecuada durante los pliés es muy importante. Algunos bailarines de ballet terminan los pliés en la barra con piernas débiles y temblorosas por trabajar tan duro para realizarlos correctamente. Cuanto más haga pliés, antes comprenderá los cambios sutiles que deben ocurrir dentro de su pelvis para mantener la alineación y la participación adecuadas. Los siguientes consejos te ayudarán a perfeccionar tus pliés y mejorarán enormemente tu técnica de ballet.

  • Trabaja tu participación desde la cadera. Mantenga la alineación de sus costillas y pelvis.
  • Tenga cuidado con todos los dedos de los pies en el suelo. No permita que sus tobillos o rodillas se enrollen.
  • Extiende tus pies en el piso como mantequilla derretida. Esto ayudará a evitar que se levanten los arcos, lo que hará que las articulaciones de las piernas y la pelvis se agarren y reduzcan la participación.
  • Mantenga los talones en el suelo durante el demi-plié. Durante el grand plié, levante los talones en el último momento posible bajando y bájelos tan pronto como pueda volver a subir. Levántelos lo menos posible.
  • Nunca te sientes en la parte inferior de tu plié. Empiece a ascender inmediatamente y mantenga el tiempo constante.
  • Tenga en cuenta que enderezar y estirar las piernas es más importante que doblarlas. Utilice resistencia durante todo el movimiento.
  • Si tienes problemas con los grand pliés en cuarta y quinta posición, date un respiro ... desafían la participación y a menudo se omiten en las clases de ballet para principiantes.

Fuente: Minden, Eliza Gaynor. El compañero de ballet, 2005.