Consejos de salto de longitud paso a paso del campeón mike powell

Mike Powell compartió sus pensamientos sobre la técnica de salto de longitud en el seminario de la Asociación de Entrenadores de Pista Interescolar de Michigan (MITCA) de 2008. En 1991, Powell rompió el récord mundial de salto de longitud de Bob Beamon con un salto de 8.95 metros (29 pies, 4 1/2 pulgadas).

Powell ganó seis campeonatos estadounidenses de salto de longitud, dos campeonatos mundiales y un par de medallas de plata olímpicas. Luego pasó a entrenar a saltadores, tanto en privado como en UCLA. En este artículo basado en la presentación MITCA de Powell, desglosa el salto de longitud en diferentes fases y ofrece consejos sobre cada fase.

Técnica de salto de longitud - inicio

Powell: Trato de que mis atletas tengan una salida sin cita o con una entrada, o si quieren hacer una salida de pie, entonces solo me aseguro de que tengan otra marca de verificación, ya sea el primer paso o, en realidad, el primer ciclo: el segundo paso.

Consejos para el salto de longitud: enfoque general

Powell: Usé un enfoque de 20 zancadas, o un enfoque de 10 ciclos (un ciclo es, simplemente contando un pie). La mayoría de las veces trato de (enseñar a los saltadores) a comenzar con el pie de salto, pero algunas personas tienen que comenzar con el (pie) derecho. Es por eso que los ciclos son buenos, porque un enfoque de 19 pasos es lo mismo que un enfoque de 20 pasos. Todavía son 10 ciclos.

Recomendaría a la mayoría de los atletas de la escuela secundaria que los inicie con un enfoque de ocho ciclos o 16 pasos. ... Obviamente, puede tener algunos grandes atletas, mujeres u hombres (que pueden manejar un enfoque más largo). Entonces, si los lleva a un enfoque de 20 pasos, serían tres ciclos en la fase de conducción, tres ciclos en la fase de transición, dos ciclos en la fase de ataque y dos ciclos en la fase de despegue.

Para el enfoque de ocho ciclos serían dos ciclos en la fase de conducción, dos ciclos en la fase de transición, dos ciclos en la fase de ataque y luego el despegue es siempre el mismo, hay cuatro pasos.

Técnica de salto de longitud - fase de conducción

Powell: La primera parte de la carrera es la fase de conducción. Similar a la forma en que son los atletas cuando corren un sprint. La diferencia es que, en el sprint, sales de los bloques. Pero en la fase de conducción de la carrera estás empujando, levantando el pie y empujando hacia atrás. ... Cuando conduces, tienes la cabeza hacia abajo, no tienes un ángulo tan bajo cuando corres, pero estás empujando hacia atrás, levantando el pie y empujando hacia atrás, con la cabeza hacia abajo y conduciendo los brazos en alto ... para asegurarse de que no se caiga, que mantenga el equilibrio.

Técnica de salto de longitud - fase de transición

Powell: La segunda parte del enfoque es la transición. La transición es una parte realmente importante porque estás pasando de esa fase de conducción a la fase de ataque, o la fase de sprint. Ahora lo mismo que en los sprints, tómate tu tiempo para empezar. En la pista no hay mucho tiempo. Para mí, tenía seis pasos en mi fase de conducción y seis pasos en mi fase de transición.

En la fase de transición, donde sea que vaya tu cabeza, ahí es donde irán tus caderas. ... Entonces, cuando un atleta abandona el suelo, si está mirando hacia abajo, está bajando. Si la cabeza sube, van a subir. Lo que queremos hacer para esa fase de transición es llevarlos de esa posición hacia abajo a una posición hacia arriba donde puedan correr. La mejor manera de lograr que lo hagan es simplemente pensar en levantar la cabeza lentamente. Como entrenadores, tiramos un millón de cosas hasta que algo se pega y lo consiguen.

Lo que trato de hacer con mis atletas es, trato de decirles: 'Piensa en tu carrera, la fase de transición, como si estuvieras mirando los números en un reloj'. Entonces, para mí, mi fase de transición fue de tres ciclos, así que sabía que contaría tres izquierdas. Entonces, si (al comienzo de) mi fase de manejo mi cabeza estaba baja, estaba a las seis en punto. Luego, en el primer ciclo de mi fase de transición, fui a las cinco. Luego, a las cuatro en punto, sube la cabeza. Y luego a las tres en punto ... salga agradable y suave. Además, les decía a mis atletas: Miren hacia la pasarela, miren el tablero y luego miren el pit. Y luego sube mirando al horizonte.

Técnica de salto de longitud - fase de ataque

Powell: Siempre pensaría en intentar subir ... eso significa que tienes que volverte alto y saltarín y subir, pensando. Todo está siempre listo. Ligero y rápido en sus pies. La fase de ataque normalmente debería ser siempre de dos ciclos, cuatro pasos. No toma mucho tiempo alcanzar su velocidad cuando lo hace de la manera correcta. Es un tipo de carrera diferente al de la transición (fase). El ataque es un tipo diferente de carrera, por lo que pueden poner todo su esfuerzo en cada parte sin usar tanta energía. El truco consiste en hacer todas esas cosas correctamente en la pista para llegar al despegue, y esa es la gran recompensa.

Powell: Quieres llevar tu velocidad al tablero y, con suerte, a tu penúltimo paso (el penúltimo paso). Para que su atleta se ponga vertical ... desea que entre en la posición más alta. En el penúltimo paso, bajará de la posición más alta a un pie plano; es un paso largo. Entonces el siguiente paso es un paso corto. Lleva las caderas de una posición (alta) a una posición más baja. Ese pequeño paso toma el ángulo de despegue y tus caderas ahora están hacia arriba. Eso crea la situación en la que el atleta no tiene que intentar saltar. La biomecánica les permite despegar.

En los niveles inferiores, pídales que piensen en hacer los dos últimos pasos realmente rápidos. Básicamente, eso significa que no van a llegar. Van a llevar su velocidad al tablero. A los atletas de segundo nivel, les diremos que vayan a ese pie plano en el penúltimo paso y traten de tener un paso largo y un paso corto. El paso largo es un pie plano.

En los niveles más altos, especialmente un niño realmente talentoso que también es inteligente, que puede manejarlo, puede desglosarlo aún más. Una de las principales razones por las que pude saltar tan lejos como lo hice fue porque pude llevar mi velocidad al despegue. Y lo que hice, lo que yo llamo la planta de empujar-tirar, ir al penúltimo escalón - vas a un pie plano, vas a perder velocidad, porque pasas más tiempo en el suelo - pero lo que quieres probar y hacer es limitar la velocidad que pierde. Así que avanzas hacia ese penúltimo paso.

El tirón proviene de la acción de tirar sobre la parte superior de ese pie plano. Es como una palanca fija. Justo antes de que el pie toque el suelo, está retrocediendo. Está rodando desde el talón hasta la punta. Tirando de esa manera.

La siguiente parte será la planta. La planta no es una recuperación de tacón alto, es una recuperación de tacón bajo a un pie plano y luego un golpe. Eso es lo que te hace despegar. Golpea el codo hacia atrás (usando el brazo opuesto), golpea la rodilla, encoge los hombros y levanta el mentón. Todo subiendo. Entonces, cuando golpean la tabla en contacto con el suelo, los hombros están detrás del pie. Pero cuando despegan, están por encima del pie superior. Caderas altas. Buena velocidad. Ángulo de despegue. Fuerza en el suelo. Eso es lo que hace que los saltos (largos) ".

Consejos de salto de longitud: vuelo y aterrizaje

Powell: Una vez que deja el suelo, la tendencia natural del cuerpo (es) a voltearse. ... Entonces, lo que quieres hacer es bloquear y luchar contra esa rotación hacia adelante. Estire el cuerpo hacia afuera, bloquee los brazos, mantenga el cuerpo alargado el mayor tiempo posible antes de aterrizar. ... Así que debes asegurarte de golpear (la tabla) detrás del pie y luego despegar sobre la parte superior del pie, y todo subiendo.

Mantenga el cuerpo erguido, ubíquese en una posición cuando llegue al rellano, en la que no se agache, pero asuma una posición en la que pueda levantar las rodillas, extender los talones, golpear la arena con los talones y tirar hacia el costado para asegurarse de que el trasero está despejando los talones, o al estilo europeo, donde golpean y tiran y atraviesan.

Lea más consejos y ejercicios de salto de longitud de Mike Powell