Divisiones de entrenamiento de culturismo

Hay varias formas en las que puede dividir sus entrenamientos cuando entrena para culturismo. Hay muchas formas diferentes de hacer esto y muchas veces puede resultar muy confuso. Por ejemplo, ¿se ejercita seis días seguidos sin descanso y luego descansa el séptimo día? ¿O haces ejercicio dos días y luego te tomas un día libre? ¿O haces ejercicio tres días y te tomas un día libre? ¿Cómo se divide?
Examinemos las diferentes divisiones de culturismo y veamos algunas de las aplicaciones prácticas de cada una.

¿Qué es una división de culturismo?

Si no está entrenando todo su cuerpo en una sesión, entonces está usando una división de culturismo. "Split" significa nada más ni menos que dividir sus entrenamientos para que diferentes partes del cuerpo se entrenan durante diferentes sesiones de entrenamiento. 

Tipos de fracturas

El entrenamiento de empujar / tirar: Una división muy común es entrenar todos los "músculos de empuje" en una sesión y todos los "músculos de tracción" en otra sesión (un entrenamiento de empujar / tirar). Los músculos de empuje consisten en el pecho, los hombros y el tríceps. Los músculos de tracción incluyen los músculos de la espalda y los bíceps. Los abdominales, las pantorrillas y las piernas se entrenan en una sesión separada. Esto a menudo se conoce como una rutina de "empujar / tirar". La idea detrás de las rutinas de empujar / tirar se puede explicar mejor de la siguiente manera: a medida que entrena el pecho, también usa los hombros y los tríceps para "empujar las pesas". Cuando entrena los hombros, a su vez, utiliza los tríceps para empujar las pesas.

 Del mismo modo, en las sesiones de tracción, a medida que entrena la espalda, también incorpora los bíceps para ayudar en los movimientos de tracción. La idea es agrupar las partes del cuerpo que se ayudan entre sí y, por lo tanto, se fatigan juntas durante ese entrenamiento en particular. El sistema de tirar / empujar es uno de mis favoritos y es la forma predominante en la que entrené a lo largo de mi carrera de culturismo.

El entrenamiento de músculos antagonistas: Entrene la espalda y el pecho juntos, los brazos y los hombros juntos, y luego las piernas en una sesión separada (una división antagónica). La idea aquí es que al entrenar el pecho y la espalda juntos, se mantiene una gran cantidad de sangre en el torso, creando una tremenda bomba. Los brazos (bíceps y tríceps) y los hombros también se ejercitan bastante bien con una rutina de pecho / espalda, así que debes tener cuidado de no entrenarlos demasiado en el día de hombros / brazos. Una forma típica de organizar este entrenamiento en particular sería entrenar el pecho y la espalda el primer día, las piernas el segundo día y luego los brazos y los hombros el tercer día. Esto permite un día de descanso intermedio, para brazos y hombros.

The One Bodypart A Day Split Otra forma más de dividir las partes del cuerpo es entrenar una parte del cuerpo por día (la división de una parte del cuerpo por día). Esto funciona bien para algunas personas. Cada día se entrena una parte del cuerpo. Por ejemplo, el primer día, puede entrenar el pecho, el segundo día puede entrenar los bíceps, el tercer día puede entrenar las piernas, y así sucesivamente hasta que haya completado un ciclo de entrenamiento para todo el cuerpo durante un período de una semana.

El único inconveniente de este sistema es que pasa mucho tiempo entre los entrenamientos para cada parte del cuerpo y, en mi opinión, esto puede ser perjudicial. Personalmente, me gusta golpear cada parte del cuerpo una vez cada 72 horas, o aproximadamente una vez cada tres días. A veces, puedo descansar más que esto, pero esta es normalmente la cantidad de tiempo que dejo entre entrenamientos para la misma parte del cuerpo. 

Conclusión

Ahora que hemos hablado de dividir las partes del cuerpo y los grupos de músculos, armar un entrenamiento que "funcione" es tan importante como cuando hace ejercicio. Conocer varios tipos de rutinas y las ventajas y desventajas ayudará a que su entrenamiento sea el más eficaz para producir resultados.