Ejercicios de salto de altura: cómo entrenar a los principiantes

Reemplazar la barra

El primer paso en el desarrollo de saltadores de altura es hacerlos caer cómodos de espaldas. Lo peor que puede hacer, especialmente con una persona joven que se acerca a usted con el deseo de aprender a saltar de altura, es alejarlo del deporte con un comienzo difícil. Por lo tanto, no usa una barra para entrenar a los principiantes en salto. No querrás que los aspirantes a saltadores vuelquen la barra, caigan sobre ella un par de veces y luego se digan a sí mismos que deberían encontrar otro deporte en el que no termines con una barra de metal golpeándote en la espalda.

 Cuando pruebe estos u otros ejercicios con saltadores nuevos, coloque una cuerda (una cuerda o una cuerda también funcionará) entre los montantes. Ponga algún tipo de peso sobre la cuerda, como una bolsa o un calcetín lleno de arena, para mantenerla en su lugar. No tiene que estar perfectamente tenso para hacer estos ejercicios iniciales. Y cuando los saltadores golpean la cuerda fuera de lugar, no les hará daño si aterrizan sobre ella.

Taladro - backflips

Para que sus saltadores se sientan cómodos al aterrizar en el foso, pídales que se paren con los talones contra el frente del foso, con la "barra" (cuerda, cordón, etc.) baja, y pídales que salten sobre la cuerda y caigan Sus espaldas. En este punto, no se preocupe por levantar los pies en el aire.

Cuando los saltadores se sientan cómodos aterrizando en el hoyo de espaldas, dígales que repitan el ejercicio, pero esta vez, asegúrese de que puedan ver sus manos y pies cuando estén en el aire. Esto comenzará a enseñarles a despejar la barra en una posición correcta.

Taladro - patada de tijera

Para que sus jóvenes atletas se sientan cómodos con los saltos de altura, simplemente pídales que den uno o dos pasos y hagan una patada de tijera sobre la barra, cayendo de espaldas. Asegúrese de que empuje con la pierna exterior y levante la pierna interior, más cercana a la barra. Comience el ejercicio sin ningún tipo de barra, luego agregue su cuerda o cordón. Los saltadores pueden probar este ejercicio desde ambos lados, para comenzar a sentir con qué lado se sienten cómodos.

Cuando se sientan cómodos con este ejercicio, repítalo, pero haga que el entrenador se pare unos pasos delante de un montante vertical, en un ángulo de 45 grados con respecto al centro de la "barra". Cuando los saltadores se despejen, pídales que giren los pies para señalar al entrenador. Luego, el entrenador se moverá frente a la barra, pero fuera del camino de los saltadores, por supuesto. Los saltadores volverán a girar sus pies hacia el entrenador mientras están en vuelo. Esto les enseña a sus saltadores cómo girar en el aire.

Determinación del tramo de despegue

Los saltadores principiantes deben determinar con qué pierna despegarán. Hay varias formas de resolver esto. En el salto de altura, los niños pueden simplemente probar ambos lados y decidir cuál es más cómodo. Alternativamente, puede poner una pelota en el suelo para que la pateen. Cualquiera que sea el pie con el que patean el balón es su pie interior para el salto de altura. Otro método es ponerlos de pie y decirles que caigan hacia adelante tanto como puedan. Un pie se disparará naturalmente hacia adelante para frenar su caída. Esa es la pierna interior. El otro es el pie de despegue.

Si el pie derecho del saltador es el interior, comenzará su aproximación por el lado derecho y viceversa.

Configuración de la carrera de aproximación

Para configurar la carrera de aproximación, para un saltador que comienza desde la derecha, haga que el saltador se pare al costado del foso, con el estándar en su espalda. El saltador camina cinco pasos hacia adelante, luego se da la vuelta para asegurarse de que está paralelo a ambos estándares (deben estar alineados, desde el punto de vista del saltador). El saltador luego gira 90 grados, por lo que sus hombros se alinean con los estándares, y corre hacia adelante 10 pasos, con el entrenador marcando la posición del quinto y décimo escalones. Intente esto al menos tres veces para asegurarse de que las calificaciones sean consistentes, luego mida las calificaciones finales para el quinto y décimo paso.

El décimo paso es el punto de despegue del saltador. El quinto paso es donde comenzará a girar hacia la barra.

Ahora que ha aprendido los fundamentos básicos, puede continuar con la técnica de salto de altura.