Filas de polea baja para la espalda: ejercicio de musculación

Este sencillo ejercicio es excelente para resaltar los detalles en el medio y centro de los músculos de la espalda. Para este ejercicio, necesitará acceso a una máquina de remo de polea baja con un mango de barra en V. El mango de la barra en V le permite tener un agarre neutral donde las palmas de las manos se enfrentan entre sí. Este ejercicio tarda entre 30 y 40 segundos, según el número de repeticiones realizadas y el tiempo de preparación.

Pasos para hacer filas de polea baja

  1. Para ponerse en la posición inicial, siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma delantera (o barra transversal) provista, asegurándose de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas.
  2. Inclínese hacia adelante sin arquear la espalda y agarre las asas. Con los brazos extendidos, tire hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y tu pecho debe sobresalir. Deberías sentir un buen estiramiento en tus dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. Ésta es la posición inicial del ejercicio.
  3. Manteniendo el torso inmóvil, tire de las manijas hacia el torso mientras mantiene los brazos cerca de él hasta que toque los abdominales. Exhale mientras realiza esta sección del movimiento. En este punto, debes apretar con fuerza los músculos de la espalda. Mantenga esa contracción por un segundo y vuelva lentamente a la posición original mientras respira.
  4. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Consejos

  1. Evite mover el torso hacia adelante y hacia atrás, ya que esto puede causar una lesión en la espalda baja.
  2. Puede usar una barra recta en lugar de una V-Bar y realizar con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) o un agarre supinado (palmas hacia arriba - agarre inverso).