Patada de entrenamiento para acabar con las piernas de un nadador

Desde el principio, debe saber que este no es un ejercicio para tomarse a la ligera. Solo debes hacerlo si eres un buen nadador y quieres hacer un entrenamiento centrado en las piernas. Ya debería estar pateando al menos 1,000 metros o yardas durante sus entrenamientos regulares, y algo de eso debe ser patadas rápidas y de alta calidad.

¿Por qué hacer este ejercicio? A veces, necesitas un cambio de escenario, algo diferente para romper con la rutina. Podría ser esto.

Si siente algún dolor, molestia o cualquier otro signo que diga DETENER, asegúrese de seguir ese consejo durante este entrenamiento, detenga las patadas y termínelo como un entrenamiento de natación.

El uso de aletas o una tabla de flotación es opcional. Se puede usar uno, el otro o ambos para cualquiera o todas las partes de la patada (y las aletas también para las partes de natación).

¡Nada!

El entrenamiento de natación

Calentar 1,200
1 x 400 (: 20 natación y mezcla de ejercicios). Realice ejercicios para la práctica de técnica para una longitud, luego nade para una longitud y luego repita.
1 x 400 (: 20 patadas). Los primeros 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno es fácil.
1 x 400 (: 20 tirones). Los primeros 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno es fácil.

Descanse un poco más si es necesario, beba un poco de agua o bebida deportiva y prepárese para el set principal.

Conjunto principal
4 x 50 (: 20 patadas.) Desc 1-4. Eso significa que cada patada es más rápida que la anterior.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que desee.
4 x 75 (: 20 patadas). Los últimos 25 de cada 75 es lo más rápido que puedas patear; los primeros 50 son fáciles.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que desee.
4 x 100 (: 20 patadas). Los primeros 25 de cada 100 es lo más rápido que puedas patear; el resto de cada uno es fácil.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que desee.
4 x 75 (: 40 patadas). El primer y último 25 de cada 75 es lo más rápido que puede patear; el medio 25 es fácil.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que desee.
4 x 50 (: 40 patadas) Rápido. ¡Todos ellos!
1 x 100 natación. Afloja un poco más, ordena tus pensamientos y listo.
DISTANCIA TOTAL = 3,100

Haga clic en el icono "imprimir" en la esquina superior derecha para obtener una copia formateada para imprimir, de modo que pueda imprimirla y llevarse el entrenamiento a la piscina.

Acerca de los entrenamientos de natación

Este entrenamiento está diseñado para durar entre 75 y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, elimine las cosas, pero no siempre haga lo mismo en cada entrenamiento. Y nunca omita el aflojamiento al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo técnico antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.

Después de la descripción del conjunto hay un número entre medio paréntesis, como este: (: 30 - ese es el descanso que obtiene después de cada nado. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos y luego repetir cinco veces más.

No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación aparte de lo que les traes. Mucha libertad aquí. Tú controlas qué tan fuerte o rápido nadas y qué estilos de natación quieres usar mientras nadas en los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por nado limitará su velocidad máxima en un entrenamiento, pero eso no significa ir tan rápido como pueda todo el tiempo. Algunas pautas:

  • Cuanto más descanses, más rápido nadarás.
  • Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles a moderadas y muy deliberadas.
  • Utilice su mejor técnica de natación.
  • Detén el entrenamiento si estás demasiado cansado, hazlo de nuevo en el futuro. Puedes ser un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no haciendo más y más natación sin descansar y recuperarte de esa natación.
  • Diviértete con los entrenamientos.
  • Cambie los trazos que está haciendo de vez en cuando, pruebe cosas nuevas y no se quede atrapado en la rutina.

Cada entrenamiento tiene:

  • Un calentamiento
  • Ejercicios de brazada o técnicas de natación
  • Kicking
  • Tracción
  • Un conjunto principal
  • Un aflojamiento o enfriamiento

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Actualizado por el Dr. John Mullen, DPT, CSCS el 31 de diciembre de 2016.