Pista y campo para principiantes: cómo hacer el salto con pértiga

Los saltadores con pértiga combinan algunas de las mejores cualidades de pista y campo en un solo evento. Requieren la fuerza de salto que posee cualquier buen saltador, junto con una habilidad gimnástica para controlar sus cuerpos en el aire. Un saltador exitoso generalmente tiene la velocidad de un velocista y debe desarrollar esa velocidad mientras lleva un palo largo. Finalmente, mientras que los saltadores con pértiga no se parecen a los lanzadores de disco o al lanzamiento de peso (los saltadores suelen ser altos y delgados), los saltadores con pértiga requieren brazos fuertes para controlar, plantar y empujar desde la pértiga. Por lo tanto, al principio, los entrenadores buscarán atletas bien coordinados que puedan realizar múltiples tareas atléticamente. Los saltadores principiantes pueden aprender los diferentes aspectos del evento por separado, pero en última instancia, un saltador exitoso debe tratar el evento como una maniobra continua, con cada segmento fluyendo suavemente hacia el siguiente.

Seguridad

Seamos realistas, cada vez que te estás elevando por los aires, existe algún riesgo. Como principiante, no saltarás de inmediato, y cuando comiences, no saltarás muy alto. Sin embargo, algunos entrenadores invierten en pistas de aterrizaje extragrandes para proteger a los voltereteadores jóvenes si sus saltos se desvían. También es importante hacer coincidir un saltador con la pértiga del tamaño correcto para un mejor control de sus bóvedas iniciales.

Agarrando el poste

Las primeras lecciones de un saltador con pértiga probablemente incluirán la forma correcta de agarrar la pértiga y cómo sostenerla al comienzo de la carrera. Colocarás las manos separadas al ancho de los hombros hacia la parte superior del poste, con tu mano dominante más cerca del final. A la larga, querrás agarrar el poste lo más cerca posible del final. Sin embargo, al principio, su entrenador le pedirá que coloque las manos en las posiciones adecuadas, según el tipo de bastón que esté utilizando y la velocidad de su carrera de aproximación.

Aproximación a correr

Hay mucho terreno que cubrir, literalmente, a medida que aprende a realizar una carrera de aproximación adecuada mientras sostiene el poste. Los puntos clave incluyen cómo controlar el ritmo para alcanzar la velocidad máxima al final de la carrera y mantener la pértiga bajo control para poder plantarla correctamente. Los ejercicios de aproximación te ayudarán a correr con una postura erguida mientras sostienes el bastón cómodamente. Debes mover tus manos y brazos lo menos posible hasta que sea el momento de plantar el poste en la caja, aunque el poste mismo se moverá de una posición vertical a una horizontal durante tu aproximación. Al igual que en el salto de longitud, es importante ejecutar su enfoque de manera consistente para que pueda plantar el poste correctamente. Los principiantes desarrollarán un enfoque relativamente corto y, por lo general, deben aprender a correr con longitudes de zancadas consistentes antes de comenzar a realizar saltos reales. Al igual que con el enfoque de salto de longitud, también aprenderá los cambios sutiles que debe realizar en los últimos pasos antes de la planta.

Plantación y despegue

La clave para una planta y un despegue exitosos es convertir su movimiento horizontal en un salto vertical. Los ejercicios comunes para principiantes incluyen el "salto", en el que el saltador simula plantar el poste después de una carrera de aproximación. Sin embargo, el poste no tocará el suelo. En cambio, el saltador baja la punta del poste y luego hacia atrás, similar a un movimiento de remo. El volteador también puede saltar o brincar mientras realiza la planta simulada.

Su primer ejercicio de plantación puede ser simplemente caminar hasta la caja y plantar el poste mientras camina. Antes de realizar un salto real, los atletas pueden realizar algunos ejercicios de gimnasia para aprender a voltear sus cuerpos, con la cabeza hacia abajo, en el aire. Pueden realizar volteretas usando anillos de gimnasia o pueden balancearse boca abajo en una barra horizontal.

Probablemente tomará sus primeras bóvedas sin barra. Realizarás una carrera de aproximación corta, plantarás el poste en la caja y te levantarás mínimamente del suelo, más como un salto vertical que horizontal, antes de aterrizar en el hoyo. Luego avanzará a girar su cuerpo después del despegue, como si estuviera despejando una barra imaginaria, luego puede comenzar a saltar sobre una barra real, que, por supuesto, se establecerá bastante baja.

Largo plazo

El salto con pértiga es un evento técnico complejo. Aprender a realizar una carrera de aproximación consistente mientras sujeta el poste es una habilidad en sí mismo, sin importar plantar el poste, levantar y mover su cuerpo correctamente a través del aire para que pueda lograr su objetivo final: despejar la barra. Los posibles saltadores con pértiga y entrenadores deben ser pacientes durante el proceso de aprendizaje de un saltador. Si el atleta tiene las herramientas y el deseo de saltar con pértiga, dele algo de tiempo para que se desarrolle.