Por qué y cómo los patinadores artísticos deberían trabajar fuera del hielo

El entrenamiento fuera del hielo es un tema muy comentado en el mundo del patinaje artístico. Muchos patinadores lo hacen, muchos entrenadores y entrenadores lo enseñan, pero ¿la gente realmente sabe los detalles de cómo se debe hacer y qué es realmente? Un padre puede ver un anuncio de una clase fuera del hielo y registrarse en él según las recomendaciones del entrenador del patinador, pero ¿ese padre realmente sabe lo que el patinador está haciendo en esa clase? Después de leer este artículo, comprenderá mejor las formas adecuadas de ejercicio, la frecuencia con la que se debe realizar el ejercicio, quién debe instruir el ejercicio y por qué los ejercicios de entrenamiento sin hielo son importantes.

¿Por qué hacer ejercicio sin hielo?

El patinaje artístico es un deporte que impone al cuerpo importantes exigencias de fuerza y ​​flexibilidad. Los atletas de otros deportes pueden decir que el patinaje artístico no es un "deporte" y que es una actuación más artística, ¡pero están bastante equivocados! Los patinadores son algunos de los atletas más fuertes del mundo. Puedo recordar una clase de fisioterapia deportiva a la que asistí en la universidad en la que un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento nos llevó a través de algunos ejercicios de entrenamiento difíciles. De aproximadamente 45 personas, ¡yo era el único que podía hacer una sentadilla con una sola pierna! Su respuesta fue: "Oh, por supuesto, eres el patinador artístico".

Algunos patinadores tienen fuerza natural, equilibrio y fuerza central que los llevará rápidamente a los niveles más bajos de patinaje, pero la mayoría de los patinadores necesitan mejorar cada uno de esos atributos para progresar a niveles más altos. Una vez que los patinadores 'naturalmente talentosos' alcanzan un nivel en el que se requieren saltos dobles y giros difíciles, esa habilidad natural solo los llevará hasta cierto punto. La fuerza central y los requisitos de fuerza pliométrica del deporte son importantes y, en algún momento, un patinador necesita desarrollar fuerza más allá de lo que tiene naturalmente. Completando un programa de entrenamiento fuera del hielo al menos dos veces por semana, los patinadores mejorarán sus habilidades en el hielo a un ritmo más rápido y podrán manejar las demandas de fuerza de los saltos, los giros y programas más largos.

El control de un salto implica la contracción de los músculos de los abdominales y la zona lumbar para resistir la fuerza de rotación del salto. Sin estabilidad del núcleo, un patinador tendrá dificultades para mantener el cuerpo sobre el patín y continuar girando más allá del punto de aterrizaje. Además, para lograr la altura correcta para realizar un salto, un patinador requiere una fuerza pliométrica significativa en toda la extremidad inferior, especialmente los cuádriceps y los músculos glúteos. Esto solo se puede lograr con el fortalecimiento funcional y pliométrico del hielo. Aquí hay algunos ejemplos de los atributos que un patinador necesita para triunfar en el deporte del patinaje artístico.

fuerza y ​​estabilidad del núcleo

La fuerza del núcleo se origina en los músculos abdominales y de la espalda. Estos músculos trabajan juntos para actuar como un "centro de control" para el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. En el deporte del patinaje artístico, los patinadores necesitan músculos centrales excepcionalmente fuertes para mantener el equilibrio, controlar la rotación y mantener una posición de aire apretada para saltar, controlar el centro de rotación de giro y controlar la posición de la parte superior del cuerpo durante el juego de pies, las caricias y los cruces. Un patinador debe tener un núcleo fuerte para completar saltos dobles y más. Sin suficiente fuerza central, un patinador no mantendría la consistencia de estos elementos.

equilibrar

Piense en cuánto patinaje se hace con un pie: ¡casi todo! Algunas personas han sido bendecidas con el equilibrio natural, pero la mayoría de nosotros necesitamos mejorar mediante ejercicios. Hay varios factores que afectan la sensación de equilibrio en nuestro cuerpo. Primero, nuestro sistema vestibular (el oído interno) nos ayuda a sentir la posición del cuerpo mientras nos movemos. En segundo lugar, los ojos nos ayudan a detectar nuestro entorno. En tercer lugar, y lo más importante para los patinadores, los receptores de equilibrio en nuestros pies y extremidades inferiores nos dicen dónde están nuestros cuerpos en relación con el suelo.

fuerza y ​​poder

Sin fuerza muscular, un patinador patinaría muy lentamente, haría pequeños saltos, tendría giros más cortos y más lentos y se cansaría fácilmente en un programa y en sesiones de práctica. La fuerza crea poder y puede mejorar la resistencia, y es la necesidad número uno para que un patinador mejore y se vuelva consistente. A través del ejercicio, las fibras de un músculo se vuelven más tensas y fuertes y pueden soportar más repeticiones por períodos más largos cuando se les pide que se contraigan. Los aumentos en la fuerza pueden correlacionarse con saltos más altos, aterrizajes más estables, mayor producción de energía y mayor capacidad para mantener una serie de variaciones de giro requeridas en el IJS.

flexibilidad

Espirales, biellmans, giros en forma de rosquilla, saltos divididos, águilas extendidas solo por nombrar algunos elementos que requieren una flexibilidad extraordinaria. Sin embargo, puede que le sorprenda saber qué elementos básicos requieren una cierta longitud muscular para realizarse correctamente. La flexibilidad muscular controla el ángulo de la articulación de la rodilla, la cadera y el tobillo en un salto, despegue y aterrizaje, y un pequeño déficit en la longitud de los músculos puede afectar la calidad de un salto. La posición y el movimiento de las articulaciones, controlados por la longitud del músculo circundante, también afectan el ángulo de las articulaciones en la extremidad inferior durante los movimientos básicos, cruces, giros y juego de pies. Cada articulación de su cuerpo necesita un equilibrio de flexibilidad en todos los lados para moverse en el rango de movimiento adecuado. Si hay un desequilibrio en la longitud de los músculos, un patinador puede ser más propenso a lesionarse.

¿Cuándo debe un patinador hacer ejercicios de entrenamiento fuera del hielo?

La rutina y los requisitos de entrenamiento de cada patinador son diferentes, según el nivel, el horario y los objetivos del patinador. Un competidor nacional puede entrenar fuera del hielo cinco días a la semana, a diferencia del programa de un patinador recreativo de un día a la semana. Se recomienda completar de dos a cuatro días de entrenamiento fuera del hielo por semana, según su nivel. Incluso si elige completar una rutina de entrenamiento fuera del hielo por semana, mostrará ganancias en fuerza, flexibilidad y consistencia en el hielo. Tomas tu entrenamiento en tus propias manos y controlas tu propio progreso. Puede encontrar ejemplos de programas de periodización de entrenamiento fuera del hielo a través de usfigureskating.org o en el Manual de entrenamiento fuera del hielo para patinadores artísticos Sk8Strong.

¿Cómo comienzo un programa de entrenamiento fuera del hielo?

Hay varios recursos disponibles para guiarlo a través de un programa de entrenamiento fuera del hielo específico para patinadores artísticos. Sk8Strong ha producido DVD específicos para cada nivel de patinador, y hay varios manuales de entrenamiento fuera del hielo en circulación. Siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud para evaluar la necesidad de ciertos ejercicios y determinar si un patinador está utilizando la técnica adecuada. Si trabaja con un entrenador, asegúrese de que la persona tenga un título en un campo relacionado con la salud, idealmente un título en fisioterapia. También hay varias certificaciones respetables de resistencia y acondicionamiento disponibles de la NSCA y NASM, como las designaciones de 'Especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento' y 'Especialista en mejora del rendimiento'. Es importante trabajar con alguien calificado para evitar lesiones y recibir el máximo beneficio de su entrenamiento.