¿Qué son los superconjuntos en el culturismo?

Los superconjuntos pueden potenciar tu rutina en un tiempo récord. Requieren más intensidad y un ritmo más rápido, los cuales lo llevan a su objetivo de desarrollar más masa muscular y definición en un corto período de tiempo.

Los superconjuntos son combinaciones de ejercicios que se realizan consecutivamente sin descanso entre las series y se pueden realizar en el mismo grupo muscular o en diferentes grupos, según sus objetivos y preferencias. Los superconjuntos le permiten sobrecargar sus músculos sin usar pesos pesados ​​que podrían requerir un observador, y pueden inyectar interés en una rutina de levantamiento estancada. Al acelerar las cosas, los superconjuntos también agregan entrenamiento cardiovascular al culturismo.

Trabajando el mismo grupo de músculos

La primera estrategia para los superconjuntos es hacer dos ejercicios para el mismo grupo de músculos a la vez. Para apuntar a los bíceps, por ejemplo, realizar una serie de flexiones con mancuernas y flexiones con cable sin descansar entre ellas es un buen superconjunto.

No estarás tan fuerte como normalmente en el segundo ejercicio, por lo que tendrás que ceder la cantidad de peso o la cantidad de repeticiones, pero esta es una gran técnica para agotar previamente un músculo y realmente aislarlo. 

Grupos de músculos antagonistas

Muchos culturistas prefieren superconjuntos antagónicos. Estos ejercicios de pares de grupos de músculos opuestos, como espalda y pecho, muslos e isquiotibiales, o bíceps y tríceps. A medida que un músculo se contrae, el otro se relaja, proporcionando un entrenamiento complementario.

Los superconjuntos pueden incluir ejercicios antagónicos como flexiones de bíceps seguidos inmediatamente de extensiones de tríceps. Con estos tipos de superconjuntos, la fuerza no disminuye en absoluto porque está utilizando diferentes músculos, y una vez que su sistema cardiovascular esté bien acondicionado, debería poder levantar tanto peso como cuando no esté haciendo los superconjuntos.

Superconjuntos con diferentes músculos 

También puedes hacer superconjuntos con grupos de músculos completamente diferentes, como los hombros y las pantorrillas, o tus abdominales superiores e inferiores. Estos no involucran el mismo grupo de músculos, pero tampoco involucran músculos antagonistas. Completar una serie de prensas de hombros seguidas de extensiones de pantorrillas sin ningún descanso es un superconjunto de diferentes grupos de músculos.

Elegir una rutina de superconjunto

Los superconjuntos de bíceps y tríceps a menudo producen buenos beneficios, al igual que la combinación de ejercicios de pecho y espalda consecutivamente. Los músculos de las piernas y los abdominales también se estimulan con esta estrategia. Pero los resultados varían y podría ver más ganancias simplemente porque agregar superconjuntos rompe una meseta en su rutina de entrenamiento con pesas.

Por lo tanto, debe probar diferentes tipos de superconjuntos con cada grupo de músculos para ver dónde obtiene la mayor ganancia para su dolor. 

Desarrollar músculo en la cocina

El gimnasio no es el único lugar importante para el culturismo. Comer alrededor de un gramo de proteína al día por cada libra de su peso ayuda a desarrollar músculo, aunque más que eso no significa que acumulará más masa.

Las buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, cerdo, pollo y leche, así como nueces saludables. Complete una dieta equilibrada pero saludable con carbohidratos complejos como granos integrales y arroz integral.